Hoe meer water te drinken elke dag

Motiveer jezelf door het spelen van water drinken spelen

1. 1
   Speel water pong. Water drinken games kunnen helpen meer water te drinken. Alleen niet vergeten niet te veel water te drinken, omdat die fataal kan zijn. Water pong is vergelijkbaar met bier pong, gewoon met water. Als u zich verbinden tot het spelen een keer per week, zult u erin slaagt om uw inname van water aanzienlijk te verhogen door einde van de maand. Als u wilt dat een extra stimulans om te winnen in dit spel, beslissen over een prijs voordat je begint te spelen. Je zult een grote stabiele tafel met een duurzame platte (en waterdicht) oppervlak, 20 bekers, en 2 pingpongballen nodig. Hier is hoe om te spelen:
   
   • Duidelijk alles uit uw tafel.
   • Vul elke beker met 4 oz. van het water. Zorg ervoor dat alle kopjes zijn even gevuld.
   • Schik 10 kopjes aan elk uiteinde van de tafel. U wilt de twee groepen kopjes positioneren als ver van elkaar mogelijk, dus als uw tafel is rechthoekig, stel ze aan de lange zijden van de tafel.
     • Lijn 4 kopjes in een rij aan de rand van het korte eind van de tafel.
     • Line-up 3 bekers op een rij in de voorkant van de lijn van 4.
     • Plaats 2 bekers op een rij vlak voor de rij 3 cups.
     • Plaats een laatste kop voor de rij 2 kopjes. Je zult merken dat je gewoon vormden een platte piramide uit de 10 kopjes.
     • Leg de resterende 10 cups aan de andere kant van de tabel in hetzelfde patroon. Beide toppen van de piramides moeten worden geconfronteerd in, wijzend in de richting van het midden van de tafel.
   • Om de beurt proberen om je bal te gooien in een van de kopjes aan de andere kant van de tafel. Wanneer je een bal in een beker, krijg je het water te drinken in die beker. De persoon die als eerste al hun kopjes water eindigt, wint!
2. 2
   Speel water bank. Dit is een geweldig spel voor een gezin om samen te spelen, maar je kunt ook het spelen met je huisgenoten als je leeft met andere mensen. Niet alleen heb je jezelf te motiveren om meer water te drinken tijdens het spelen van dit spel, maar krijgt de winnaar ook een geldprijs aan het eind! Je moet een spaarpot, een potje of een fruitschaal aan het geld dat je verzamelt te houden, en een notitieblok of een mobiele telefoon in te loggen uw inname van water per dag. Hier is hoe om te spelen:
   
   • Bepalen hoe lang je zal spelen van het spel. Een gemakkelijke tijdsbestek te onthouden is de eerste tot de laatste dag van de maand.
   • Bepaal hoeveel elk glas water is de moeite waard. Omdat je te dragen dat geldbedrag aan de spaarpot (of invordering pot of schaal), zorg ervoor dat het een bedrag dat iedereen spelen kan veroorloven.
   • Elke keer als je drinkt een volle 8 oz. glas water, noteer het. U kunt een eenvoudige aantekening te houden in een notebook je met je mee, bijhouden op je mobiele telefoon, of maak een log op uw computer. Zorg ervoor dat je dit spel te spelen met mensen die je vertrouwt u niet bedriegen!
   • Aan het eind van elke dag of week, storten de waarde van het water dronk je in je gemeentelijke bank.
   • Wanneer het spel eindigt, tellen die het meeste geld heeft bijgedragen aan de bank. Die persoon niet alleen verdiende al het geld, maar ook zij dronken het meeste water die maand! Als er een gelijkspel, splitsen de bounty.
3. 3
   Hier krijg je een water-kaart. Een water-kaart is net als een koffie-kaart-je elke keer dat je een volledige 8 oz drinken krijgen een stempel. glas water. Zodra u vult uw kaart met stempels, krijg je een prijs. Je nodig hebt om jezelf een kaart te maken en ofwel een pen bij de hand te steken uit uw dozen, stickers, of een stempel. Hier is hoe om te spelen:
   
   • Maak een tabel in een tekstverwerkingsprogramma. Teken een 9 x 8 rooster, het etiket van de bovenste rij 1 tot 8 en de eerste kolom met de dagen van de week.
   • Kopieer de tabel 3 keer op de pagina, zodat wanneer je het uit te printen, dan moet je drie kaarten op elk vel.
   • Knip de kaarten uit en zet men in uw portemonnee voor de komende week.
   • Elke keer dat u klaar bent met het drinken van een 8 oz. glas water, markeer deze af op uw kaart.
   • Elke dag of week dat het je lukt om je kaart te vullen met merken, geef jezelf een beloning. Beloningen kunnen alles zijn van een chocolade aan het eind van de dag, uw favoriete scone met uw volgende kopje koffie, of zelfs een nieuw boek of een film huren bij eind van de week te zijn.
4. 4
   Heb een goed doel water rijden. Drink water om een ​​lokaal goed doel te helpen. Zwembad samen met je collega's om te zien hoeveel water je kunt drinken in een maand. Het aantal glazen dat je drinkt vertegenwoordigt de hoeveelheid geld die u doneren aan uw favoriete goede doel. Je zult een wit bord of een flip-over nodig om het waterverbruik van uw kantoor, en een pot of grote envelop waarin om donaties te slaan inloggen. Hier is hoe om te spelen:
   
   • Stuur een e-mail uitnodigen van mensen om deel te nemen aan de Charity Water Drive. Vraag hen om te reageren met hun top drie favoriete goede doelen, en het bedrag dat ze bereid zijn om bij te dragen per glas water zou zijn. Het bedrag kan variëren van een paar cent tot een paar dollar.
   • Bepaal de lengte van de tijd die de rit zal duren en wanneer het zal beginnen. Uw goede doel water station kan een week duren, of zelfs zo lang als een maand. Het hangt allemaal af van hoe vastbesloten je bent als een team om geld in te zamelen voor de gekozen goede doel.
   • Maak een raster op uw whiteboard of flip-over om uw vooruitgang te volgen. De namen van iedereen deelnemen, en laat een plek naast de naam van iedereen waar ze elke dag kunnen afvinken hun waterverbruik.
   • Aftekenen uw voortgang aan het eind van elke dag om u te helpen bepalen wanneer u uw doel hebt bereikt. U kunt de kleur van de binnenkant van een tekening van een thermometer en vieren als je het allemaal in hebt gevuld
   • Maak uw donatie aan het einde van je goede doel rijden.

Maak drinkwater handiger

1. 1
   Begrijpen hoeveel water je moet van plan op te drinken elke dag. Het Institute of Medicine beveelt een gemiddelde van 3,7 liter (125 gram) per dag voor gezonde volwassen mannen en 2,7 liter (91 gram) per dag voor gezonde volwassen vrouwen, waardoor aanpassingen voor activiteit en gezondheid niveaus, het klimaat en de hoogte en de hoeveelheid water verbruikt van voedsel en andere dranken.
   • Met in het achterhoofd dat 20 procent van de dagelijkse inname van water komt meestal van voedsel en 80 procent van de inname van water meestal komt uit een combinatie van gewoon water en andere dranken (zoals melk, vruchtensap, koffie, thee, en zelfs frisdrank of alcohol), de hoeveelheid gewoon water je nodig hebt om elke dag te drinken voor een optimale hydratatie zal variëren.
   • Misschien wel de belangrijkste factor om succes te verhogen van uw dagelijkse inname van water maakt het makkelijker voor u om water te drinken. Probeer een aantal van deze suggesties om het een makkie om van uw dagelijkse consumptie van water te maken.
2. 2
   Carry water met je mee. Het hebben van uw eigen watervoorziening bij de hand maakt drinkwater een no-brainer.
   
   • Slip een herbruikbare waterfles in je handtas, sporttas, bureaula, of met de auto, en zeker bij te vullen regelmatig.
   • Met toegankelijke water maakt u meer kans om te genieten op het water in plaats van frisdrank of andere dranken en kan een visuele aanwijzing geven om meer water te drinken.
3. 3
   Ontwikkelen herinneringen. Probeer alarmen of computer herinneringen die je vertellen dat je water drinkt een keer per uur, of beslissen over een paar persoonlijke 'triggers' voor drinkwater.
   
   • Triggers om slokje water kan routinematige activiteiten zoals het ontvangen van een telefoontje, het passeren van een drinkfontein, rekken tijdens het werk of trainingen, horen iemand zeggen uw naam, of het kijken naar reclameblokken tijdens tv-programma's.
4. 4
   Lobby voor een waterkoeler in uw kantoor. Als je een waterkoeler of gezuiverd drinkwater systeem voor u beschikbaar en in de nabijheid van de hele werkdag, kunt u meer kans om een ​​glas water te grijpen dan om naar de keuken te vullen uw kopje koffie.
   
5. 5
   Bereid gearomatiseerd water van tevoren. Het hebben van een grote pitcher van pre-smaak of gezuiverd water in uw huis koelkast maakt het gemakkelijk bij te vullen uw fles water elke ochtend of om een ​​glas water te grijpen bij elke maaltijd thuis.
   

Plaatsvervanger water voor gezoete dranken en alcohol

1. 1
   Begrijp dat gezoete dranken of alcohol kan worden vervangen door water. Als je een gewone frisdrank of vruchtensap drinker, of als u regelmatig bier of wijn te drinken met avondmaaltijden, overwegen ruilen water voor uw typische drank van keus om uw gewoon water inname te verhogen. Hoewel elk van deze dranken zijn zeer hoog in het watergehalte, kunt u het verhogen van uw totale inname van water en verwijder de bijwerkingen van gezoete, cafeïnehoudende en alcoholische dranken door het drinken van gewoon water.
2. 2
   Vervang minstens een drankje per dag met water.
   
   • Overweeg een glas water in plaats van een tweede kopje je 's ochtends vanille lattes.
   • Van plan om een ​​vol glas water drinken met uw lunch vóór de opening van een blikje frisdrank.
   • Afwisselend alcoholische dranken en water op feesten, bars, of maaltijden.
3. 3
   Maak water uw drankje naar keuze. vervangen soda of sportdranken met water helemaal lijkt misschien overkill, maar het is de gemakkelijkste manier om de hoeveelheid van de reguliere water je drinkt elke dag toenemen.
   
   • In plaats van het houden van een geval van blikjes frisdrank op uw bureau, overwegen sjouwen in een verpakking van gebotteld water, of gebruik je nieuwe water gewoonte als een excuus om de benen te strekken een paar keer per dag op je weg naar de fontein.
4. 4
   Uw dorst lessen met water. Studies tonen aan dat wanneer je dorstig bent, water zal uw dorst net zo goed als andere dranken, zoals sportdranken, frisdranken, of sap te voldoen.
   

Drink water voor, tijdens, en na de maaltijd

1. 1
   Maak er een gewoonte van om in een snel glas rond etenstijd. Het drinken van een glas water - of op zijn minst een paar slokjes - vóór, tijdens en na het eten elke maaltijd is een geweldige manier om uw dagelijkse inname van water.
   
2. 2
   Slokje water bij elke maaltijd. Vervang uw typische drankje tijdens de maaltijd met water, of op zijn minst hebben water te drinken op de zijkant. Niet alleen kan dit bespaart u geld als je uit eten gaat, maar het kan ook de calorieën je verbruikt gesneden door drinken en maak je minder kans om extra calorieën uit voedsel.
   
3. 3
   Follow-up elke maaltijd met een klein glas water. Het drinken van water tijdens en na elke maaltijd kan u helpen een vol gevoel langer na het eten en de hulp bij de vertering van je voedsel.
   

Drink ongezoete waterbasis dranken

1. 1
   Nippen aan ongezoete thee. Kruiden-of vruchtenthee zijn hoofdzakelijk water met natuurlijke, niet-calorische smaken.
   
   • Probeer het drinken van ongezoete thee warm in de ochtend als een vervanging voor warme, cafeïnehoudende dranken.
   • Voor een smaakvolle drankje om je door de rest van de dag, probeer dan warm of ijsthee in een verscheidenheid van smaken, zoals munt, aardbei, perzik, ginseng, of citroen.
2. 2
   Voeg limoen, citroen, of andere natuurlijke aroma's aan uw water. Een plak van citrusvruchten te glijden in het water kan een subtiele smaak aan opfleuren gewoon water, waardoor het makkelijker wordt om meer water te drinken gedurende de dag. Probeer muntblaadjes, plakjes komkommer, of bessen voor andere smaak opties om toe te voegen aan uw water.
   
3. 3
   Probeer koolzuurhoudend water.
   
   • Als je normaal frisdrank drinkt, kan sodawater u een calorie-vrij, zoetstof-free, Fizz-fix te geven zullen alle van de voordelen van regelmatige water.
   • Als u liever smaak koolzuurhoudend water, kiezen voor een zonder toegevoegde zoetstoffen en alleen natuurlijke aroma's. Anders, koop gewoon koolzuurhoudend water en de smaak het zelf.