Dronken is makkelijk genoeg te doen. Aan de andere kant, en niet dronken worden is een kunst of, op zijn minst, een oefening in goede zelfbeheersing. En het is zeker een vaardigheid die je kunt leren met de praktijk en een vastberadenheid om te stoppen met het toebrengen drinken teveel op jezelf.
Stappen
- 1Drink niet. Oke, dus dit is echt voor de hand, want het is de makkelijkste oplossing, maar vaak het wordt geteisterd door de meest belachelijke excuses of veronderstellingen die ervoor zorgen dat u verplicht om te drinken te voelen. Dus wat als iedereen doet het? Dat maakt het niet passend te maken. U echt moet jezelf afvragen waarom het zo belangrijk is om elke keer je hoofd uit om ergens dat alcohol beschikbaar is, heeft te houden met iedereen in het drinkwater stakes. En als het een zakelijk evenement, waarom zelfs verwennen? Bij zo'n gelegenheid, het houden van een helder hoofd niet vertroebeld door alcohol zal meer kans om je te winnen klanten, mentoren en deals dan geven mensen een glimp van alcoholische wanhoop.
- Voorkomen dat het draaien aan alcohol als u zich zorgen maakt, ongelukkig of gestrest. Deze staat van zijn kan ertoe leiden dat u om te drinken totdat je dronken in de hoop van verlamming van de emotionele pijn bent.
- Went weigeren drankjes. Gewoon nee zeggen. Als uw assertiviteit een duik heeft genomen, op te poetsen assertieve reacties en uw grond te houden.
- 2Eten voor het drinken. Als je weet dat je gaat om ergens te zijn dat je in de verleiding komen door alcohol, allereerst voeden uw maag. Het kan verleidelijk zijn om voedsel doorgaan naar calorieën te sparen voor de alcohol, maar dat "truc" is een one-way ticket naar een snelle dronkenschap en een almachtige kater, niet naar onbekende verlies van controle vermelden in tussen. Een gebrek aan voedsel in je systeem zorgt ervoor dat je dronken veel sneller geworden en het is ook heel riskant, omdat dit "drunkorexia" aanpak kan leiden tot slechte concentratie, voedingstekorten, stoornissen van het oordeels-en lange termijn ernstige gevolgen en ziektes gezondheid.
- 3Stel een limiet. Controleer de huidige voorgestelde grenswaarden voor de dagelijkse inname van alcohol, zoals voorgesteld door gezondheids-agentschap of adviseurs van uw regering en hou je eraan. Houd iets meer dan dit recht off limits. In het algemeen, een glas of standaardeenheid / drinken van alcohol is waarschijnlijk goed worden bepaald dat je niet een herstellende alcoholist of je bent het niet uitgesloten van het nuttigen van alcohol voor de gezondheid of andere redenen. En als je niet in staat bent om jezelf te stoppen bij slechts een drankje, dan limiet instelling zal moeilijk voor u en uw limiet moet nul zijn zijn, zo ja, moet u rekenen op een aantal van de andere suggesties in dit artikel.
- Voor mannen, de suggesties voor een standaard drankje doorgaans variëren tussen 1-3 drankjes of eenheden per dag en voor vrouwen, tussen 1-2 drankjes of eenheden per dag (sommige landen maken wekelijks aanbevelingen). Veel landen raden volledige onthouding van alcohol voor zwangere en zogende vrouwen. De exacte bedragen zijn afhankelijk van uw land de dimensionering van alcohol porties, dus zorg ervoor dat aanbevelingen van uw relevante gezondheid agentschap controleren; voorbij geslacht, zullen de grenzen ook variëren afhankelijk van de leeftijd, de gezondheidstoestand en drugs afhankelijkheden of gebruik.
- 4Strek het eerste drankje. Besluiten dat de eerste alcoholische drank van de avond zal de laatste zijn en maken het laatst. Drink het nu en dan tussendoor een frisdrank, een water of frisdrank die je hebt gekocht op hetzelfde moment. Als alternatief vertragen helemaal. In combinatie met het instellen van een limiet, maar drink een drankje een uur totdat u uw limiet voor de nacht hebt bereikt.
- Een ander alternatief is om massaal verdunnen alcohol met niet-alcoholische keuzes, zoals in een shandy waar het half bier, half koolzuurhoudende limonade. U kunt zelfs vragen om driekwart limonade en een vleugje bier!
- 5Gebruik listige bedrog. Als je ergens bent waar je naartoe gaat om constant worden lastiggevallen over waarom je niet drinkt, creatief denken en het lijkt alsof je drinkt, ook al ben je niet. Vraag de barman naar een club soda giet het in een lowballglas. Vraag om een twist te worden neergezet. Het eindresultaat kan gemakkelijk doorgaan voor een gin-tonic, een wodka tonic of een andere alcoholische dranken in de handen van mensen. Drinken afstand en zeggen nuchter.
- Coke dranken kunnen ook worden gebruikt. Gewoon leugentje om bestwil over het feit dat een "cola en iets".
- 6Drinken met aandacht. Drinken voor de smaak, niet bedwelming. Genieten van zowel de smaak en het aroma van de alcohol in plaats van builen het naar beneden. Inderdaad, uitgeven aan een dure, maar zeer aangenaam drankje omdat het gaat om de enige drank van de avond. Misschien is een glas van een oude wijn, een fijne single malt whisky of een verouderde bier zou passen bij de factuur. Wat het ook is, waarderen de nuances langzaam.
- Breng het glas aan je lippen zo nu en dan en kantel deze. In plaats van het drinken van al, gewoon adem de geur.
- Proef de drank zoals u hem doorslikt. Als het niet de moeite waard proeven, dan is het niet de moeite waard drinken!
- 7Lenen van de trucs van de wijn en bier proevers. Als je moet alcohol proeven voor de kost, je al snel beseffen dat het belangrijk is om de touwtjes in handen te zijn.
- Sip, niet tuffen.
- Houd je glas een respectvolle afstand van u wanneer niet drinken. Een goede 20 cm (8 inch) dient tussen u en de glas alcohol in tussen dranken.
- Als je drinkt, blijven kijken door het glas in de kamer en niet naar het plafond. Dit betekent dat je minder drinkt en geniet meer.
- Waarderen wat je drinkt. Dit is waarschijnlijk de nummer een geheim om niet dronken - om te leren te waarderen wat je drinkt in plaats van het te behandelen als een middel om het gevoel tijdelijk goed. Zie de vorige stap op het drinken van met aandacht om dit te bereiken.
- 8Vertel de mensen iets anders om hen te stoppen pesten u te drinken. Als je met vrienden die constant op staan dat je iets te drinken hebben, vertel hen u zich niet goed voelt, dat je moest medicatie die niet met alcohol of dat je moet vroeg opstaan morgen mengt nemen. Ander excuus zou kunnen zijn dat je ontgiften of vasten voor een medische test en dat alcohol kan een deel van uw gezondheid regime niet vormen.
- Als u niet wilt lieg, eigenlijk aanmelden voor een vroege ochtend iets als oefening klasse, een yoga-sessie of een training op het strand. Het is een stimulans voor u om niet te drinken tot je dronken, maar ook als een goed excuus om te geven aan anderen bent.
- 9Kies een goede locatie om te drinken. Je bent waarschijnlijk een heel stuk minder drinken als je in een plaats met afleidingen zoals voedsel, games als bowlen, darten of biljarten. Je bent ook meer kans om drankjes af te zien, indien de verlichting is opgestart, wordt de plaats niet druk en je comfortabel voelt.
- 10Vermijd verleiding. Als je weet dat je gaat willen meer dan u zou mogen drinken, voeren een aantal methoden om jezelf eraan te herinneren om te stoppen. Enkele suggesties zijn:
- Gebruik de rubberen band flick truc. Draag een elastiekje om je pols. Elke keer als je voelt de verleiding om te drinken, flick jezelf terug in het maken van een bewuste keuze om niet te.
- Heb een buddy u eraan herinneren wanneer het genoeg is geweest. Dit kan een buddy die niet drinkt of is goed in weten zijn of haar eigen grenzen en stoppen zijn. Of het kan een familielid zijn.
- Jezelf af te leiden. Opstaan en dansen, praten met iemand voor een tijdje, een potje pool, bestel een echt ingewikkelde mocktail en proef het.
- Houd een non-alcoholische drankje in uw hand wanneer socialiseren als het de organisatie van het drankje dat helpt je het gevoel alsof je passen inch
- Sta jezelf totaal verschillende beloningen, zoals een shopping spree, een favoriet item van voedsel, het zien van een film, het bellen van een vriend lange afstand, enz. in plaats van de alcohol.
- 11Als je het drinkt tot je dronken vaak, reflecteren over uw drinkgewoonten en redenen. Bent u een bewust of een hersenloze consument van alcohol? Drink je tot je dronken bent omdat anderen doen, of het helpt je te binden of los te komen? Drink je omdat het allemaal dat er sprake lijkt te bieden? Echt afvragen wat motiveert je om te drinken totdat je dronken bent en wat je krijgt van te maken. Als het echte antwoord is "niet veel, maar ik kan niet gehinderd te veranderen", iets over je slechte gewoonte doen door het ten laste nemen en anderen te laten zien hoe je een goede tijd zonder alcohol.
Tips
- Worden opgeleid over de problemen in verband met alcohol. Er zijn tal van educatieve middelen beschikbaar online en via buurthuizen die informatie over alcohol problemen en ziekten hebben. Pak een aantal van deze en lezen om u te helpen blijven ontnuchterd.
- Blijkbaar een pil is uitgevonden die u toelaat om te drinken zonder dronken. Helaas, zou deze pil gevaarlijker zijn dan het waard is, zoals maskeren drankproblemen en het bewerkstelligen van alcoholvergiftiging wanneer een persoon niet weet wanneer te stoppen met drinken. Het is het beste om niet te vertrouwen op de zogenaamde "wonder pillen" op dit punt in de tijd, maar om je zelfbeheersing plaats flex.
Waarschuwingen
- Vermijd het bespreken van drinkgewoonten, of het nu die kan overtreffen wie of een aankondiging je hebt besloten om niet te drinken. Niet alleen hebben deze te maken voor een saaie onderwerp van gesprek, maar ze vestigen de aandacht op alcohol als een probleem en ze hebben het potentieel om de ante en ei u op om te drinken als het te competitief of opdringerig. Verander het onderwerp plaats of neem een snelle plaspauze.
- Vermijd het mengen van dranken. Het maakt het moeilijk om bij te houden hoeveel je hebt verbruikt houden.
- Als je voedsel gebruiken als een manier van jezelf toestaan om meer te drinken, krijg je nog steeds dronken. Geen misbruik van deze oplossing.
- Als u niet in staat bent om te drinken zonder dronken, spreek dan met uw arts over het krijgen van therapie of behandeling.
- Koop uw eigen non-alcoholische dranken als je niet kunt vertrouwen op je vrienden of anderen om het te doen. Hoewel ze bedoelen het goed, het kopen van u een alcoholische drank als je niet wilt dat een is groepsdruk en oneerlijk.