Op sommige dagen kan het voelen alsof alles wat je doet is werken, kom thuis en werk, zich verantwoordelijk voelen voor iedereen anders, en hebben weinig of geen tijd meer voor jezelf. Het is veel van een moeder je gezegd, en je bent meer dan gelukkig om het gewicht van een vol leven het grootste deel van de tijd dragen, al was het maar... er was wat respijt te midden van al deze drukte.
Omdat het een dagelijkse chauffeur, kok, schoner, carrière vrouw, verpleegster, adviseur, minnaar, geschillen mediator, en beslisser kan eist zijn tol en het is belangrijk om de "u" onder al deze verantwoordelijkheden te herontdekken.
Stappen
- 1Beschouw jezelf te belangrijk. Vrouwen die niet de tijd om goed voor zichzelf te zorgen hoeft te riskeren overweldigd en uiteindelijk burn-out. Het lijkt misschien alsof multi-tasking en jongleren alles is zodat u het beheer van alle op dit moment, maar je betaalt een hoge prijs voor de voortdurende on-the-go mentaliteit door het negeren van uw behoefte aan rust en recreatie. Herinneren dat je materie is een belangrijk element om ervoor te zorgen dat u in goede lichamelijke en geestelijke gezondheid en die van uw relaties met anderen zijn niet in het gedrang door uw uitputting en zelfs. Houd in het achterhoofd de volgende belangrijke realiteit:
- Je kunt niet Supermom of Superwoman. Die mythe is al lang gelegd aan rust door wetenschappers, artsen, therapeuten, en alle andere moeders die hebben geprobeerd. Echter, voor sommige bizarre reden, de mythe blijft bestaan omdat veel vrouwen werden opgevoed om te geloven dat ze kunnen hebben en doen het allemaal in een keer, alleen te storten op een hoop en zelf schuld als het niet werkt.
- Het is niet mogelijk om alles en sommige passen in een enkele dag. Je moet keuzes over wat te prioriteren en wat weg te laten maken. Om niet te doen is onder het gevoel dat alles half wordt gedaan en dingen zijn ontrafelen op de naden te leven.
- Overweldigd en uitgeput is de minst succesvolle manier van omgaan met uw dagelijkse taken en verantwoordelijkheden en door jezelf de tijd om te herstellen van bijzonder stressvolle periodes van het leven niet toe te staan, wordt u tot vaststelling van de fundamenten voor de toekomstige gezondheid, relatie en problemen.
- Je bent een rolmodel voor de kinderen in je leven. Wil je dat ze leren hoe om te zijn of verwachten een uitgeputte, versleten, uitgeput moeder of iemand die het goede voorbeeld geeft door zachtjes en rustig de zorg voor zichzelf en voor iedereen om haar heen?
- 2Zet de remmen op multi-tasking. Multi-tasking is een modewoord dat gewoonlijk wordt gehecht aan vrouwen. Er is een gemeenschappelijke overtuiging, vaak ondersteund door vrouwen uit een gevoel van trots bij het omgaan, dat vrouwen beter zijn in multi-tasking dan mannen. De waarheid? Sociale wetenschappers denken dat multi-tasking is slecht nieuws voor iedereen, ongeacht uw geslacht. Het menselijk brein is veel gelukkiger te focussen op een taak tot aan de voltooiing ervan (of zo dicht voltooiing van toepassing) voordat u naar een ander, en door te proberen om meerdere taken jongleren tegelijk, plaatsen we de hersenen onder voldoende druk om uiteindelijk, in een woede, en zelfs met een verminderde IQ niveau met maar liefst 10 punten. Professor Miller, de auteur van een studie naar de gevaren van multi-tasking zegt dat het de hersenen mist kan veroorzaken en toch zijn we heel goed in het misleiden onszelf dat het werkt. Beangstigend, terwijl je misschien sneller in eerste instantie werken, je keldert en de uitkomsten zijn veel armer dan toen je single-task. En waarom zijn vrouwen zogenaamd beter in? Het is zo simpel als het feit dat vrouwen meer bereid om het te proberen en te zeggen dat ze blij doen in plaats van het daadwerkelijk effectief is! Het werkt niet, maar het maakt je gestrest, dus de oplossing is om de multi-tasking te laten vallen en om te beginnen zich meer te richten op minder.
- op een ding tegelijk. Als u een lijst van dingen hoeft te worden gedaan, noteer ze en volgen door op ze een voor een in plaats van het bakken van een taart op hetzelfde moment als troost een verstoorde vriend aan de telefoon op hetzelfde moment als natellen van het verslag cijfers voor het werk op hetzelfde moment als het plaatsen van een Band-Aid ® op de kleine Johnny's knie...
- Doe altijd wat kan eerder worden gedaan dan wat je voelt moet gebeuren. Veel 'moeten' zijn wensen voor het zijn meer georganiseerd, meer klaar, meer iets dat met betere systemen kan worden bereikt, evenals het hebben van meer hulp van anderen, en misschien zelfs een toverstaf, maar je kunt geen wonderen verrichten en moet niet verwachten dergelijke. Na verloop van tijd kan je misschien beter systemen te ontwikkelen, maar in het midden van de chaos, weet wat kan worden eerst gedaan.
- 3Prioriteren. Het minimaliseren van multi-tasking komt door prioritering van meer dan iets anders. Er zijn slechts zo veel uren in de dag, als de wijzer mensen om je heen zijn geneigd om u te herinneren. Bedenk wat de belangrijkste 2-3 dingen te bereiken voor die dag zijn. En stel jezelf om te gaan met die als prioriteit vóór alles. Het voordeel hiervan is het woord "prestatie". Het invullen van 2-3 dingen goed zal u met een gevoel van voldoening die je boeien en bevrijdt je om wat downtime te nemen om te verjongen.
- Ga zitten elke ochtend, te ontspannen en te plannen wat je die dag te doen. Het bijhouden van een planner is altijd nuttig in herinnering waarin reizen en taken moet echt worden bereikt.
- Vergeet de dingen, die niet zijn prioriteit voor de dag. Ze kunnen wachten.
- Beslissen wat te prioriteren door uw doelen en waarden, niet door wat een tijdschrift, website, of uw perfect gekapte buurman zegt geschikt is. Hoewel het nuttig kan zijn om te lezen en te leren van anderen, altijd in gedachten houden dat hun situatie, context, en normen heel anders dan je eigen kunnen en ze kunnen zeggen wat ze denken dat mensen zouden moeten doen, maar niet eens oefenen het zelf. Verwijderen van hun omstandigheden en vermaningen uit je hoofd!
- Denk na over de dingen die het belangrijkst voor u, zoals zijn fit, hebben de tijd om te lezen aan uw kinderen, om weer aan het werk, koken gastronomische een keer per week, wat dan ook.
- Gebruik een visie bord of een dagboek om je prioriteiten te documenteren. Opschrijven en tekenen visuele elementen zullen u helpen om gefocust te blijven op wat voor u en zal dienen als een herinnering aan de richting waarin u wilt uw leven te nemen. Houd het simpel hoor!
- 4Leer nee te zeggen, zelfs als je een keer gebruikt om maar hebben nu vergeten. Bij vrouwen worden moeders, is er een neiging om een groot gevoel van gevoel verantwoordelijkheid die kan reiken dan de kinderen gewoon uit gewoonte. En ja zeggen de hele tijd wordt het een beetje gewoonte als je wennen aan het opruimen na iedereen, direct beantwoorden van de verzoeken (of eisen), en beschikbaar zijn voor het hele gezin en andere mensen die dicht bij u, met inbegrip van uw baas en dat charmant maar eerder nieuwsgierige buurman over de weg. En in de tijd, uw beschikbaarheid en bereidheid om ja te zeggen neigt vanzelfsprekendheid als u bent vergeten om beperkingen te stellen met anderen. Als je kwalijk ja zeggen zodra het woord glipt uit, dat is een indicatie dat je nodig hebt om je grenzen te resetten met anderen en opnieuw beginnen om je behoeften te doen gelden en de balans van de behoeften van anderen.
- Vergeet niet dat ja zeggen om te veel dingen en vervolgens niet in staat om uw verplichtingen na te komen zal worden bekeken met een grotere teleurstelling dan wanneer je gewoon nee zeggen aan de voorkant.
- Er zijn manieren om het verzachten van de klap, zoals het zeggen "Sorry, ik kan je niet helpen met dat recht nu. Misschien zal ik vrij zijn in 6 maanden al, dus voel je vrij om opnieuw te vragen." of "Ik zou graag om u te helpen, maar ik ben al vastbesloten om drie belangrijke functies en mijn kinderen hebben schoolkamp deze maand. kan ik een vriend van mij die ik ken zou graag helpen bij al suggereren." Enzovoort.
- Geef jezelf de tijd en ruimte om na te denken alvorens akkoord te gaan met toezeggingen. Een deel van de reden waarom vrouwen over-commit is omdat het makkelijker is om te zeggen "ja" in de haast van het moment dan om uitleg waarom niet maken. Vervang in plaats daarvan de snelle "ja" met een snelle "Ik kan nu niet zeggen. Laat me je terug op die."
- Lees hoe om nee te zeggen, hoe om nee te zeggen tegen je baas, en hoe om te weten wanneer om nee te zeggen, en hoe om nee te zeggen tegen een collega voor meer ideeën.
- 5Wees in het moment. Logeren in het heden, gericht op de rol om het moment relevant, kan moeilijk zijn als je jongleren rollen. Toch is het van belang om dit te doen om stress te minimaliseren en het maken van de meeste van de tijd. Hoewel dit zal praktijk nemen, is het zeker de moeite waard. Kortom, maak een beslissing om de rol die je hebt voor de tijd van de dag te zijn. Dus, voordat het werk, je bent moeder en geniet van de moeder klusjes. Op het werk, geniet van je werkdag; rust gerustgesteld dat u de juiste zorg, scholing hebt gemaakt en naschoolse keuzes voor uw kinderen als vrouwen hebben gedaan voor mensenheugenis. Zodra je thuis komt, verwijder uw werkkleding en zijn moeder weer, helemaal. Doet weg de werkzaamheden handleidingen, de telefoon, de e-mails en zich volledig concentreren op de moeder rol. Later op de avond, als de kinderen in bed, focus op uw eigen tijd en echtgenoot tijd, in de rol van zelf-verzorger en minnaar.
- Als er werk is dat je naar huis moest, wijzen een uur aan het en niet meer mee te nemen. Als werk bloedingen in uw huis-leven consequent, vraag haar waarde voor u op dit moment in je leven. Het kan een zeer moeilijke keuze zijn, maar uw kinderen zullen niet blijven kinderen altijd maar het werk, goed het zal altijd blijven opstapelen op dezelfde manier.
- 6Vermijd oordelen jezelf. Deze stap gaat terug aan het proberen om multi-tasking en doen te veel, en bij gebreke. Veel vrouwen die zich in deze situatie hebben de neiging om zichzelf te hard oordelen en geven zichzelf de schuld voor zijn ontoereikend, ongeorganiseerd, en niet goed genoeg bij het baren. Dit alles is meer zelfbedrog. Je bent een goede moeder en je bent een goed mens, wat je hebt gedaan om jezelf is meer dan het je lukt om je to-do lijst toegevoegd en vergat om te beseffen dat het hebben van kinderen is een grote game changer. De persoon die u vóór kinderen (degene die hele nacht te leren kon trekken om het rapport op tijd te komen en kon vervolgens tot redelijk coherent werken) waren er niet meer is (en met goede reden), de persoon die je nu bent is een wiens dag wordt bepaald door de aantrekkingskracht van de behoeften en eisen van kinderen. Dit betekent dat er geen plan dienovereenkomstig zal gaan. Uw beste bondgenoten zijn nu: flexibiliteit, acceptatie, en een los van. Als je accepteert dat dingen niet kunnen volgens plan, voor te bereiden op de plannen B, C en D, en zelfs voor plannen E die stopzetting van alle plannen en gewoon gaan met de stroom gaat!
- 7Praten met andere vrouwen. Met elkaar te praten over het leven nummers zaken. Dit is niet de voorschoolse kiezen, baas ontluchting, make voorkeuren, of huis kopen soorten praten. Dit gaat over belangrijke gebeurtenissen in het leven vrouwen gaan door. Er zijn geen handleidingen die bij grote levensveranderende gebeurtenissen. Echter, er zijn heel eerlijk en goed biografieën rond van veel vrouwen die door middel van dergelijke gebeurtenissen als zijn: de schok van het werken in de mannelijke beïnvloed omgevingen na sekse-free universitaire leven, de schok van het leven na de geboorte verandert waaronder jongleren een carrière en / of full-time thuis leven, de geestelijke gezondheid uitdagingen zoals depressie die zich ongemerkt kan kruipen op je, de uitdagingen van zaken en / of echtscheiding, en de pure unexpectedness van menopauze veranderingen die treffer mid-baren, etc. Lezen over andere ervaringen van vrouwen zal u helpen om te beseffen dat je niet alleen bent en dat het beter is dat vrouwen praten over deze zaken dan te doen alsof ze niet bestaan. U kunt dan gebruik maken van uw kennis lezing open te stellen voor andere vrouwen over je ervaringen en om voorzichtig informeren naar hun zorgen en ervaringen ook. Het voorbeeld voor hen comfortabel om te voelen en je zult een aantal zeer eye-opening en ondersteunende gesprekken.
- Eerlijk zijn betekent eerlijk. Als je begint jezelf te vergelijken met andere moeders en het vinden van jezelf ontbreekt tegen wat je waarneemt over hun leven, bent u in de val van het geloven verschijningen. Terwijl ze ook mogen lijken alsof ze het allemaal bij elkaar, je weet het echt niet en het is onaardig om jezelf voor te stellen dat u niet over de vaardigheden of capaciteiten van andere moeders. Het simpele antwoord is om te accepteren dat je bent zoals je bent en niet om jezelf te vergelijken met andere moeders. Vergeet niet dat je kinderen van je hou, geen andere moeders!
- 8Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Jezelf toestaan om te worden afgebouwd gevolgen heeft voor zowel u en uw gezin en het is niet leuk hoeven te gaan terwijl je uitgeput en ziek. Kleine gezondheidsproblemen kunnen worden grote spelers te noemen, indien onbeheerd en toegestaan om te groeien uit de hand, en je van geen hulp voor iedereen zal zijn als je een.
- Oefening regelmatig door te kiezen voor een vorm van lichaamsbeweging die je liefde en dat geeft je wat denken de ruimte, van het lopen van de hond aan kickboksen in de plaatselijke sportschool. Markeer uw oefening pauzes in uw agenda en zorg ervoor om ze te houden.
- Eet een die is afgestemd op uw behoeften. Of je zwanger bent, borstvoeding, werken lange uren, doen zwaar lichamelijk werk, of te typen op een bureau, uw voedingsbehoeften zal specifiek voor uw situatie en als je niet zeker weet wat het beste is, hebben een snelle praten erover met uw arts. Er zijn tal van goede boeken en websites die u kunt invullen in op de basisprincipes van goede eetgewoonten.
- Onderzoeken enige noodzaak voor multi-vitaminen of andere supplementen. Sommige moeders vinden het nuttig om hun kinderen een vitamine supplement en neem een zich op hetzelfde moment. Er moet echter een goed uitgebalanceerd dieet de meeste vitaminen en andere voedingsbehoeften worden tenzij u bepaalde kwesties. Praat met uw arts over dergelijke behoeften.
- . Terwijl uw slaap zal worden gebroken tijdens de pasgeborene podium, ervoor te zorgen dat voldoende slaap is essentieel voor u tijdens uw moederen jaren. Slaap helpt je een gevoel van perspectief te krijgen, verjongt je uiterlijk, en helpt u om veel meer helder te denken over alles. En, natuurlijk, het helpt bij het verbeteren van uw energie niveaus.
- 9Zorg voor je geestelijke gezondheid. Angst, zorgen, depressie en stress stoornissen zijn echte psychische problemen die u zou kunnen worden geconfronteerd als een full-time moeder met veel verantwoordelijkheden. Het is heel belangrijk dat je niet verwaarlozen om te zorgen voor dergelijke problemen wanneer ze zich voordoen, omdat ze zo slopende als lichamelijke ziekten en kan fysieke gevolgen op uw gezondheid ook op lange termijn hebben. Niet alle moeders zijn zich ervan bewust dat hun algemene, langlevende gevoel van onvrede, onrust en verdriet kon worden aangekocht in, stress of angst en helaas zulke vrouwen kunnen de neiging om zichzelf de schuld voor het niet adequaat of sterk genoeg om te trekken door middel van de " blues ". Schuld zelf nooit! Als u meer dan een week van constante verdriet, blauw stemmingen ervaren, het gevoel naar beneden, en afkeer van jezelf, een arts door je gevoelens en zorgen te praten. Een leven woonde in een mentale mist en zelfverwijt is een halfwaardetijd met weinig vreugde en elke moeder verdient om haar kinderen, relaties en werk te genieten, dus de mogelijkheid van een meer plezierig leven niet ontkennen jezelf.
- 10Welkom degenen die je steunen. Hulp vragen kan moeilijk zijn als je het gevoel alsof je "het", maar het is een essentiële vaardigheid voor een moeder. Als u zich ongemakkelijk bereiken om hulp met naaste familie en vrienden om welke reden bent, vraag dan om hulp van organisaties die specifiek opgezet om moeders, zoals groepen voor moeders en baby's of peuters, sportgroepen, het baren groepen, schoolgroepen te helpen, en zelfs activiteiten zoals boekenclubs, die door alle moeders. Waar je kunt source ondersteunen, doen en gebruik van te maken zonder schuldgevoel.
- Maak er een goede gewoonte vroeg op het aanvaarden van kinderopvang aanvragen en aanbieden om te babysitten in ruil. De hulp die u krijgt van zijn naar buiten te gaan wanneer uw kinderen worden verzorgd door iemand anders enorm verfrissend zal kunnen.
- Laat je eigen ouders en ouders-in-wet te doen hun Grandparenting. Inderdaad, het is de moeite waard maken met bossiness of overheersend houding van hen, op voorwaarde dat ze goed met je kinderen en ze zijn blij om voor hen te zorgen. In dit geval, opzij zetten uw persoonlijke grieven over hun houding ten opzichte van u of de manier waarop je huis, enz. te houden, en laat ze geven je af en toe een pauze van de kinderen. Iemand deed het voor hen als ze waren ouders, en op een dag, zul je het voor je kinderen doen, dus laat de trend te blijven ongebroken.
- 11Vergeet niet wie je bent. Ongeacht uw werken rol, uw SAHM (stay-at-home-mom) rol, uw baren rol in het algemeen, je bent nog steeds jij. Je bent een vrouw eerst, en een slim, zorgzaam en attent wezen met evenveel recht als iemand anders op de planeet om een te leiden. Er zullen moeilijke tijden tijdens het baren (niemand ooit gaat in voldoende details over hoe zwaar soms), maar er zullen ook fantastische momenten, grote beloningen, ongelooflijke intimiteit en diepe liefde. Al deze dingen gerust te stellen de meerderheid van de moeders dat de reis de moeite waard is. En het is waarschijnlijk een veel meer plezierige reis zijn als je kunt blijven om jezelf gerust te stellen van je eigen en persoonlijkheid. Houd ten minste een ding in je leven, dat is alleen voor jou (en dit betekent niet dat het werk), als een hobby, een regelmatige uitje, een meet-up met vriendinnen, etc. en doe het met regelmaat van een klok. Herontdekken van je essentie door het moederschap is niet alleen essentieel voor je eigen welzijn, maar is een voorbeeld voor je kinderen om ook trouw te blijven aan zichzelf, en dat respecteren alle moeders zijn individuen in hun eigen recht. Vier uzelf regelmatig en je zult een geheel en gerustgesteld individu blijven.
Tips
- Hier krijg je een timer! Pak een kookwekker bij uw plaatselijke supermarkt. Timers zijn een gemakkelijke manier om uw familie te herinneren dat ze moeten ergens heen. Ook wanneer ze moeten stoppen met spelen met elektronica en doen hun huiswerk.
- Als je zijn georganiseerd is het veel gemakkelijker om te leven zonder zorgen. Houd alle rekeningen geordend in een gemakkelijk werkgebied. Op die manier als het tijd is om ze te betalen zal het niet zo'n strijd. Maar voor sommige vrouwen, de gedachte aan het krijgen van georganiseerd kan een kuil leiden om onmiddellijk te vormen in de maag; weet je weg niet benadrukken in het leven meer georganiseerd. Geef jezelf voldoende tijd om systemen die voor u werken in plaats van te denken dat je een mislukking te ontwikkelen, omdat je geen organisatie in plaats van komende zondagavond. Goede organisatie kan enige tijd duren en het is ook een beetje trial and error om uit te vinden wat voor u werkt en binnen de context van uw gezin. Geef jezelf een aantal maanden naar manieren en instituut nieuwe systemen te veranderen, en als je geleidelijk gemak in de veranderingen, zult u van het gemak van de organisatie zo veel dat het al snel een tweede natuur is geworden en veel soepeler te blijven verbeteren van uw systemen.
- Hebben een bad minstens een keer per week. Gewoon liggen in het, alle luxe en dromen over de wereld. Je verdient het om te ontspannen, zodat de deur dicht en hebben uw echtgenoot zorgen voor de kinderen tijdens uw zalige bad pauze, met strikte orders dat niemand is om bad mama's te onderbreken!
- Familie tijd. Ja, filmavonden zijn leuk, maar ben je echt tijd doorbrengen met uw gezin als uw ogen zijn vastgelijmd aan de boob tube? Kies een sport of een bordspel dat je kan spelen in plaats. Dan kunt u communiceren met uw familieleden en geniet van deze tijd samen.
- Neem ten minste 30 minuten tot een uur per dag voor u om af te koelen en te ontspannen. Halen dat boek dat je hebt nooit de tijd om te lezen had. Neem een bad of luister naar rustgevende muziek.
- Geniet langzaam weer te eten. Er zijn weliswaar enkele keren waar je je eten moet grijpen en gaan, is het belangrijk dat wanneer je eet, dat je ook proberen te ontspannen. Het neemt je maag 20 minuten om te beseffen is het vol, dus neem langzaam hapjes en kleine slokjes.
Waarschuwingen
- Obsederen nooit over kleine fouten of problemen, kunnen dingen altijd veel erger. Besteed voldoende tijd lachen (horloge komedies, lees grappige boeken), en zeker om jezelf onder te dompelen in de geschiedenis nu en dan lezen. Geschiedenis heeft een prachtige manier van het geven van ons grote perspectief op wat we gaan door in de wereld van vandaag!
- Erken dat je verlangen om te worden gezien als een "goede moeder" versterkt de moralistische zelfoordeel mentaliteit die ook concludeert je een "slechte moeder" als je het merk u hebt ingesteld voor jezelf hebt gemist. Vergeet niet dat het punt is niet of iedereen, inclusief uzelf, concludeert u bent "goed" of "slecht." Zo'n beloning of straf mentaliteit (Is dat niet vaak gevonden in honden-opleidingen? Hmmm...) ons afleidt van wakker de volgende ochtend en het starten van een nieuwe dag met enthousiasme en verwachting en openheid. Vergeet niet dat een beloning of straf mentaliteit is gewoon een manier om onszelf te geven van de zeer belangrijke feedback die we moeten ons richting te geven in het leven. We moeten in staat zijn om onderscheid tussen weg A of pad B. We moeten in staat zijn om een keuze die werkelijkheid voor wat het is ziet te maken. Moralistische oordelen van "goede en slechte" obscure werkelijkheid met een verhaal dat krachtig verslaafden ons om externe motivators ten koste van een diepere ervaring van handelen van onze interne zelf-aansluiting en zelfacceptatie. Is niet zelfacceptatie wat je wilt voor je kinderen als uzelf? Praktijk diep ademhalen in, doffe beneden de oordelende hersenen, scherpen de blijde verwachting van het maken van onderscheid in een leven dat zijn eigen betekenis en reden om ons te groeien zonder toevlucht te nemen tot straf of beloning heeft. Laten we praten meer over, ok?
Dingen die je nodig hebt
- Uw eigen favoriete activiteiten