Wkinl

Hoe maak je frisdrank stoppen

Als je iemand die het drinken van acht of meer kopjes bent frisdrank per dag, in plaats van acht kopjes water, dan is het misschien tijd voor een verandering. Gezoete dranken zijn een van de stoffen die rechtstreeks verband houden met gewichtstoename, omvattende een groot deel van de dagelijkse calorieopname. Een mogelijke verklaring is dat je consumeren calorieën zonder het gevoel vol. Omdat het gewichtsverlies voordelen van light frisdrank in het geding zijn gekomen meer en meer mensen overwegen het opgeven van hun kostbare pop volledig. Lees verder als je wilt om een ​​stap te zetten in steeds een gezonder persoon door een verbod soda uit je leven.

Stappen

Hoe maak je frisdrank stoppen. Bepaal waarom je stoppen soda.
Hoe maak je frisdrank stoppen. Bepaal waarom je stoppen soda.
  1. 1
    Bepaal waarom je stoppen soda. Er kunnen verschillende redenen, en een van hen kan maken leven een soda-vrij leven een aantrekkelijke optie:
  2. 2
    Voorraad op vervangers. Water is de gezondste en goedkoopste vervanging voor frisdrank, maar stoppen met soda cold turkey en het maken van de grote schakelaar om het water zou kunnen betekenen instellen jezelf voor mislukking. De beste manier om elke vorm van verslaving te stoppen is om je weg te verlichten van te maken, maar controleer je nummers. Sommige vruchtensappen hebben meer calorieën en meer kosten dan frisdrank waar de doelen die je net ingesteld kan verslaan. Hier volgen enkele suggesties soda vervangers:
    • gearomatiseerd water
    • seltzer / bruisend water
    • sap spritzers (koolzuurhoudende sappen)
    • ijsthee (bijv. ijsthee groene thee )
    • Minty water w / lemon
    • melk alternatieven (soja, amandel, hazelnoot, hennep, haver, rijst, enz.)
    • water met stevia (een no-calorie zoetstof)
  3. 3
    Bijhouden van uw sodaconsumptie. Schatting, zo nauwkeurig als je kunt, hoeveel soda je drinkt per week. (Dit is zeer belangrijk voor de volgende stap.) Denk je frisdrank met een lunch op het werk? Tussen de lessen? Terwijl u tot rust komt in de voorkant van de TV? Bereken hoeveel calorieën je rekken tot uit soda alleen; om een idee van hoe Fizz invloed kunnen zijn op uw gewicht te krijgen, berekenen hoeveel calorieën je zou moeten krijgen per dag en zie hoeveel van die je krijgt van soda. Voor veel mensen is dit een krachtige observatie dat zou geven u de motivatie die u nodig hebt om deze gewoonte te veranderen.
  4. 4
    Maak een stoppen schema. Ongeacht het bedrag van soda je drinkt per week, snijden dat bedrag met 25% gedurende een week, dan is met 50% de volgende, en zo verder.
    • Geleidelijk verhogen van uw verbruik van de vervangers u hebt gekozen.
    • Zorg ervoor dat je nog steeds consumeren dezelfde hoeveelheid vloeistof (zo niet meer) of anders kunt u uitgedroogd raken, die zorgt ervoor stoppen nog moeilijker.
  5. 5
    Kopen minder en minder frisdrank per week. Als u de meeste van uw frisdrank drinken thuis, zal dit makkelijker te doen. Als de soda niet wordt gekocht, dan zal je niet de drang voelen om het te drinken als je thuis bent.
    • Als je veel frisdrank drinken uit automaten, niet voorzien van veel extra verandering met u. Als je een hoop extra verandering rond te dragen, kan het tijd om te gaan betalen voor andere items met die verandering, zodat u niet de drang om dat geld te steken in de machine voor de frisdrank.
    • Als iemand die je leven houdt om frisdrank te drinken, dan vragen ze om het te verbergen, zodat u niet hoeft te eventuele drinken. Dit lijkt misschien een beetje vreemd, maar het zal uiteindelijk betalen.
  6. 6
    Bereid je voor cafeïne terugtrekking. Onderschat niet de verslavende kracht van cafeïne. Als de meeste van de soda je drinkt heeft cafeïne, kan u hoofdpijn en andere ontwenningsverschijnselen te ervaren voor ongeveer een week, vooral als u zich snijdt uw sodaconsumptie dramatisch. Evenzo, als je afhankelijk van zowel de cafeïne en suiker fix die frisdrank brengt om je door de dag, zul je waarschijnlijk voelen zich meer vermoeid terwijl uw lichaam zich aanpast aan niet te hebben koolzuurhoudende "pick-me-ups". Als de symptomen zijn te dramatisch, tweak uw planning, zodat je meer geleidelijk spenen jezelf af.
  7. 7
    Herinner jezelf eraan wat je doel is voortdurend zodat je gemakkelijker onthouden. Schrijf zelf een briefje dat er iets in de trant van zegt "Drink water," en plak deze nota in een plaats waar u waarschijnlijk om het te zien. Vermijd negatieve zinnen als "Do frisdrank niet drinken." Je hoeft alleen maar te zeggen een drie jaar oud niet om iets te achterhalen waarom dat is te doen. Dit komt omdat een zin die je vertelt niet om iets te doen heeft dat er iets recht in de zin. Je hersenen kunnen het niet helpen, maar stel je doet het heel wat je probeert te onthouden van!
    • Een zeer effectieve manier om te onthouden dat een 20-ounce fles soda is het equivalent van 17 theelepels suiker straight is om lege flessen te vullen met die hoeveelheid suiker en bewaar ze op plaatsen die je normaal soda (de koelkast, drink op uw bureau, enz.).
    • Als je normaal drinken uit het blik, vinden hoeveel suiker is in elke blik, zet het in een zip-lock zakje, en drapeer het over de top van een leeg blikje. De aanblik van al die suiker kan een ontnuchterende herinnering aan wat je echt proberen te vermijden.
  8. 8
    Bereken hoeveel suiker is in een bepaalde fles of blikje: daartoe te kijken op het voedingswaarde-etiket voor hoeveel gram suiker er per portie. Als je een schaal, wegen uit die hoeveelheid suiker, je kunt ook niet vergeten dat er ongeveer 4 gram suiker per afgestreken theelepel. Herhaal dit voor elke portie dat er in de container (controleer het etiket) en je zult zien hoeveel suiker je verbruikt met elke fles bent of kan.

Tips

  • Koop een hervulbare waterfles. Als je iets wat je kunt grijpen en gaan, zelfs als het naar de andere kamer, het helpt een geweldige deal hebben!
  • Drink water vaker. Als u gebruikt om frisdrank te drinken voor het avondeten, vervang dan uw frisdrankblikje met een glas water. Op deze manier wordt u het starten van een gezondere gewoonte.
  • Als je iets zoets of een snack wilt, probeer dan fruit voor een gezonde optie, of een koekje of twee. Vrucht bevat belangrijke voedingsstoffen, en zelfs koekjes niet dragen zo groot van een gezondheidsrisico als frisdrank.
  • Vergeet niet, zodra het drinken van frisdrank in een lange tijd is oke. Alles met mate.
  • Gebruik geen energie drankjes niet drinken, want ze zijn net zo verslavend en ongezond als frisdrank.
  • Als je de drang om een ​​frisdrank te drinken, iets constructiefs doen dan wanneer je bezig bent de tijd zal vliegen tot je dorst hebben een paar thee of water waarderen.
  • Een ander goed alternatief is een hervulbare waterfles met een kruiden-of fruitsmaak theezakje. Geen koken vereist. Gewoon in het theezakje, vul het met water, en tegen de tijd dat je aan de slag, vindt u een smaakvolle, no-calorie, geen suiker, geen kunstmatige ingrediënten drankje.
  • Probeer seltzer water als een substituut. Het heeft dezelfde blik en Fizz aan uw soda gewoonte na te bootsen met minder kosten en geen ongezonde ingrediënten.
  • Zet een waterkoeler in uw huis.
  • Probeer ook Xylitol. Ondanks zijn chemisch-klinkende naam, het is een natuurlijke zoetstof, gemaakt van plantaardige vezels.
  • Decaf koffie kan een goed alternatief zijn. Onderzoek toont aan koffie kan helpen bij het verbeteren cardiovasculaire gezondheid indien met mate geconsumeerd.

Waarschuwingen

  • In ieder geval iets dat je drinkt of eet tussen de maaltijden voedt de bacteriën in je mond. Nadat de bacteriën verteren het voedsel stof, scheiden ze zuur op de tanden. Dit zuur veroorzaakt tandbederf! ja, beperken alle eten en drinken (anders dan water) tussen de maaltijden.
  • Hoewel vruchtensap is gezonder dan frisdrank, moet men nog steeds proberen om het drinken te vermijden te veel van, want het bevat iets meer suiker dan gewone frisdrank. De suiker die in sinaasappelsap is een gezonder suiker dan die in frisdrank, maar moet nog worden genomen met mate (niet meer dan een glas per dag), en een stuk fruit (in plaats van sap) is gezonder.
  • Als u wilt sportdranken drinken, wees voorzichtig! Sportdranken hebben elektrolyten uw lichaam nodig heeft na het sporten, maar als je ze drinken als je nog niet te werken, overmatig elektrolyten zijn niet goed voor je.