Alcoholisme heeft een negatieve impact op je leven en ook oneerlijk invloed op uw vrienden en familie. Voor degenen die genieten van het drinken, is het essentieel om te begrijpen hoe om verantwoord drinken en blijven binnen uw alcohol tolerantie niveau. Het handhaven van een niveau van zelfcontrole en een verblijf verantwoordelijk, terwijl het drinken van alcohol is binnen ieders vermogen, of op een feestje, bij de bar, of ergens anders. Drinken verantwoord is over genieten van alcohol in plaats van te laten controle over je.
Stappen
- 1Gebruik het buddy-systeem. Zorg ervoor dat u weet tenminste twee mensen waar je ook bent bij het drinken. Als je geen vrienden hebben, samen met u, kan het barpersoneel van een respectabele vestiging van dienst hier, vooral als ze weet dat jij en je ze kennen. Hebben mensen kijk uit voor u van vitaal belang is, vooral als je de neiging om genoeg te drinken om saaie uw reactietijd en gezond verstand hebben. Een vriend kan het nodig zijn om te voorkomen dat u krijgt beroofd, verkracht maatregelen, of erger nemen. Zorg er altijd voor een van die twee vrienden is actief bekijken van je drankje als je het verlaten voor een plaspauze, te dansen of een andere reden, om de mogelijkheid van het zijn (gedrogeerde) te vermijden. Op zijn beurt, de gunst terug en kijken hun drank voor hen als zij onbeheerd achter te laten.
- Als u een tafel verlaat voordat u de drank klaar bent, overwegen om het met u, met de vraag barpersoneel om het te houden of gewoon om een nieuwe op uw terugkeer en vergeten over het onvoltooide een. Better safe than sorry.
- 2Ken je grenzen. Vóór alles, weet jezelf en je eigen grenzen. Het duurt niet lang om te leren hoe weinig of hoeveel alcohol je kan verdragen en elk lichaam is uniek in zijn vermogen om alcohol te tolereren. Luister naar je lichaam en te reageren op een manier die het voedt in plaats van misbruiken het.
- Onthoud altijd dat je drinkt om te genieten en plezier te hebben, niet om te pronken. Het hele punt van het drinken is om te genieten van het drankje, genieten van het gezelschap en voel je vrij. U hoeft niet te 'houden', of zich bezighouden met domme wedstrijden die de nacht en zelfs vriendschappen kunnen verpesten.
- Als het je eerste keer uit te drinken, is het belangrijk om een stabiele en traag tempo te nemen, zodat u kunt komen om uw alcohol tolerantie leren.
- 3Neem een vriend mee die weet zijn of haar eigen limiet, of beter nog, drinkt niet. Maak een beslissing die deze persoon heeft de mogelijkheid om "zetten hun voet neer" en regelen de hoeveelheid die u (en iemand anders in uw vriendschap groep) drankje. Als u een probleem weten wanneer je moet stoppen, vraag deze vriend om een gids of monitor. Sommige van de dingen die je zou kunnen overwegen vragen van hen zijn onder meer:
- Vraag hen om je alcoholgebruik te kijken en om u te waarschuwen wanneer je genoeg hebt gehad.
- Vraag hen uw autosleutels mee te nemen als je bewijzen koppig en moeilijk en lijken te maken van huiduitslag keuzes.
- Vraag hen bereid zijn om je naar huis als ze denken dat je overdreven dingen hebt.
- 4Kies een aangewezen bestuurder. Als u besluit om uit te gaan naar de bar met je vrienden, is het noodzakelijk dat je iemand die zullen afzien drinken geen alcohol die nacht hebben. Dit zorgt ervoor dat je allemaal veilig thuis. Of neem het openbaar vervoer dienstregeling met u (of zoek het op op je telefoon) en vangen de laatste bus, trein of metro naar huis - de laatste rit naar huis kan dienen als de grens tijdstip waarop je moet stoppen met drinken.
- Als u niet rijden of toegang hebben tot een auto, ongeacht de omstandigheden, nooit in een auto aangedreven door iemand anders die te veel gedronken heeft gehad.
- Krijgen nooit in een auto met een vreemdeling als je dronken bent. Alcohol beïnvloedt je zintuigen en oordeel. Krijgen zijn of haar nummer en wachten tot je nuchter voordat u besluit om hem te vervolgen of haar verder.
- 5Gehydrateerd te blijven. Alcohol droogt en trekt vitaminen en mineralen uit je lichaam. Drink water, frisdrank of water met toegevoegde vitaminen om uw verloren vitamines herstellen.
- Het drinken van een 1 op 1 verhouding van niet-alcoholische om alcoholische dranken is een goed beleid - dat is een portie water voor elke portie alcohol. Het is altijd beter om een grotere verhouding van non-alcohol aan alcohol te hebben.
- 6Koop een drankje met ingrediënten die u bekend bent. Hoewel het goed is om iets uit te proberen voor de eerste keer, als een 'Sex on the beach "shot of een biertje je nog nooit hebt gehad, zich bewust zijn van wat het alcoholpercentage is voordat inslaan op meer dan een. Je mag niet altijd in staat zijn om de kracht van de alcohol in je drankje als gevolg van, melk of room of andere vulstoffen die de alcohol te dekken detecteren. Bovendien kan uw eigen persoonlijke reactie op een onbekende drank sneller bedwelming dan met uw gebruikelijke drankjes zijn.
- Sommige inhoud van mixdrankjes kan sneller dan anderen brengen je bloedalcoholgehalte (BAG), afhankelijk van uw gewicht. Alcohol tolerantie, zoals velen geloven, zal niet resulteren in een lager alcoholpromillage in vergelijking met een persoon die geen tolerantie opgebouwd.
- 7Weet je nog wat je drinkt. Het kan heel makkelijk om te veel smaak en / of fruitige alcoholische dranken drinken, omdat de smaak van de alcohol wordt gemaskeerd door de zoetheid van de additieven. Als je het niet merkt hoeveel je drinkt om deze reden, dronken gebeurt snel en niet noodzakelijkerwijs met besef totdat het te laat is. Met andere woorden, verantwoordelijk aan het begin en vragen wat het alcoholgehalte is en beperk uw inname tot slechts een paar. Als alternatief verkiezen nette alcohol dan alcohol met vulstoffen en op die manier je weet je bent het drinken van alcohol en het tempo jezelf een stuk beter.
- Denk aan de calorieën als je niet denken van het alcoholgehalte. Suikerhoudende en zuivel vulstoffen maken het al calorie beladen alcohol zelfs hoger in calorieën. Je lichaam is niet een overdosis van deze voedselarme bron van calorieën nodig!
- 8Weet waar je bent. Als je op een house party, krijgen kennis te maken met de mensen die eigenaar zijn van het huis en haar faciliteiten. Weten waar de badkamer is. Zoek een afgelegen plaats en kiest om uw schoenen of jas daar te houden (maar nooit je tas of portemonnee). Als u vindt dat u de controle verliest, snel te maken een excuus ("Ik heb mijn telefoon in mijn jaszak!") En ga naar die afgelegen plek om te kalmeren en / of drankjes dumpen. Als u nodig hebt om thuis te komen, vinden de huiseigenaren en vraag hen om een taxi te bellen of te zorgen voor een nuchter persoon om je naar huis.
- Als je in een openbare plaats, noteer alle van de uitgangen bij aankomst. U moet dit instinctief doen in geval van nood, zoals een brand uitbreken, zodat je op voorhand weet het dichtstbijzijnde punt van uitgang. Het is ook nuttig om te weten waar de dichtstbijzijnde taxistandplaats of het openbaar vervoer halte ligt op de plaats waar u bent bij. Geen dingen moeilijker voor jezelf maken, altijd een exit-strategie.
- Zorg ervoor dat je weet hoe je thuis uit het hoofd. Als je dronken op het punt van, zal uw zelfbehoud zo worden aangetast als je remmingen en je kan worden gemakkelijk verloren. Als je niet weet hoe je thuis, je waarschijnlijk niet moeten gaan drinken.
- 9Drink langzaam. Het is belangrijk om een gestaag tempo te houden wanneer je drinkt. Het kan enige tijd duren voor de alcohol om het effect ervan te nemen. Je voelt je misschien goed voor nog een schot na een paar minuten, maar houd in gedachten dat je hebt waarschijnlijk niet de gevolgen voelde gewoon nog niet. Knabbelen op wat eten of drinken wat water in de tussentijd, om de alcohol te verspreiden door je lichaam.
- 10Drink niet op een lege maag. U zal de effecten van alcohol voelen zich een stuk sneller als je drinkt op een lege maag en de kans op misselijkheid. Het meeste voedsel is beter dan helemaal geen, maar sommige gemakkelijk te verkrijgen en goede voedingsmiddelen zijn brood en fruit. Een maaltijd voor het uitgaan en je zal voelen minder als puffend alcohol bij een gekke snelheid van knopen.
- 11Stoppen met drinken als je begint om dronken te voelen. Symptomen van intoxicatie omvatten het gevoel een verlies van controle over je gedachten, wazig zien, onduidelijke spraak, en moeite met het handhaven van je evenwicht.
- Als u bent, overschakelen op drinkwater voor een tijdje. Dit zal ook helpen om de pijn van een kater te verlichten de volgende dag. In het algemeen, een uur per drankje is een goede vuistregel.
- Stoppen met drinken als u. Hoewel dit over het algemeen een gegeven, is het belangrijk dat u niet te proberen om nog meer alcohol te drinken, zelfs als je begint te veel beter voelen na te doen. Braken is een signaal dat je lichaam de hoeveelheid alcohol die u hebt verbruikt en de afwijzing is uw lichaam de laatste verdedigingslinie komen in het spel niet kunnen nemen. In dit stadium, heb je echt overdone en het is nu tijd om de zorg over uw gezondheid in plaats van uw feesten.
- 12Ergens te relaxen. Als u zich duizelig voelt of aangeschoten is het goed om een bank of bed te crashen op, zodat je jezelf of anderen niet kan verwonden hebben. Zelfs als de bank of bed is in een gevaarlijk gebied rijden onder invloed is nooit een veiligere optie. Ook, houd een emmer naast het bed als je ziek voelt, het bespaart een hoop van het schoonmaken van de volgende ochtend.
- Als je ziek voelt, ervaart hoofdpijn of iets verkeerd voelt, vertel iemand. Een verantwoordelijke persoon moet een horloge over u bewaren voor het geval u hebt alcoholvergiftiging ontwikkeld en snel moet medische interventie.
Tips
- Heb slaappillen, of enige recept of niet-receptplichtige geneesmiddelen niet in met alcohol als het een bekende contra-indicatie met alcohol
- Als je wordt verspild elke keer dat je drinkt en domme dingen doen, of je vrienden moet je naar huis, want je bent uitgeschakeld, zal uiteindelijk niemand meer wil drinken met u en u kunt er zeker van zijn dat je de grens zijn overgestoken. U kunt een serieus probleem hebben. Onmiddellijk hulp zoeken.
- Alcohol is een kalmeringsmiddel. Daarom is het een slecht idee om alcohol te mengen met stimulerende middelen - vooral cafeïne, zoals koffie of energiedrankjes. Stimulerende truc je lichaam in gevoel meer alert en bewust, wat kan leiden dat u het gevoel alsof je kunt omgaan met een paar drankjes. Vergeet niet om in gedachten te houden van het aantal drankjes dat je die avond hebt gehad.
- Stimulerende middelen ook de snelheid van uw hartslag, die in combinatie met alcohol, kan leiden tot korte termijn hartkloppingen en andere ernstige hartproblemen.
- Vergeet niet, het drinken is niet het antwoord op alle problemen die je zal hebben en kan zelfs leiden tot meer problemen in je leven. Als je wilt drinken, probeer dan om slechts een of twee drankjes. Als je een lichte gewicht, probeer dan nog minder dan dat. Niet alleen drinken en dronken worden slecht voor je omdat je verliest hersencellen, maar het is ook zeer gevaarlijk zijn, 'onder invloed'. U hoeft niet elke keer dat je drinkt dronken te krijgen, kunt u drinken met mate. Als je dat doet krijg veel gedronken maar, zorg ervoor dat je met iemand en op een veilige bevatte gebied waar je niet kan schaden of schade aan iets anders dan het onroerend goed dat u bent op doen.
Waarschuwingen
- Als je drinkt, niet eens nadenken over het rijden. Naar huis lopen, bel een taxi, of vraag iemand voor een ritje.
- Aantal alcohol-geïnduceerde sterfgevallen, met uitzondering van ongevallen en moorden: 23199
- Heb energiedranken niet mengen met alcohol. Het gevoel van dronkenschap wordt onderworpen door energie drankjes die is gevaarlijk omdat het remt iemands vermogen om zijn grenzen te beoordelen en verhoogt je risico op alcoholvergiftiging.
- Geen toevlucht te drinken voor problematische redenen. Terwijl het gaan naar een bar met enkele vrienden voor de Superbowl is niet noodzakelijk een probleem, kan hetzelfde niet gezegd worden als je draaien om de fles whisky na het breken met uw significante andere.
- Wees ervan bewust dat elke hoeveelheid alcohol kan negatieve invloed op uw coördinatie en gemoedstoestand. De mate waarin het dit doet zal afhangen van wat je drinkt, uw leeftijd, uw body mass, en hoe snel je drinkt. Verantwoord alcoholgebruik met zich meebrengt kennen van je eigen grenzen, drinken met mate, en het zijn volwassen over.
- Als je iemand kent die is flauwgevallen in acht, zal niet tot bewustzijn gekomen en heeft niet gebraakt na extreme hoeveelheden alcohol, neemt de persoon naar het ziekenhuis. Deze persoon kan worden onderworpen aan alcoholvergiftiging. Bewusteloosheid - periode - is een levensbedreigende aandoening.
Dingen die je nodig hebt
- Water
- Voedsel of snacks
- Vrienden om te helpen
- Aangewezen bestuurder of het openbaar vervoer of taxi