Als je iemand bent die werkt op een regelmatige basis en neemt uw gezondheid en lichamelijke conditie serieus bent, dan is de kans groot dat u geïnteresseerd bent in alle technieken die kunnen helpen neemt u mee naar het volgende niveau. Eiwitshakes, indien correct gedaan, kan u helpen:
- Sneller herstellen na een training
- Verhoog je percentage spiermassa.
- Fungeren als een gezond alternatief voor een maaltijd.
Ingrediënten
- Een kopje 1% melk
- Een schep hoge kwaliteit wei-eiwit (gebruik een goede kwaliteit merk)
- Een rijpe banaan (Vergeet niet te pellen)
- Vier tot vijf verse aardbeien die gespoeld en stengels verwijderd (indien gewenst)
Stappen
- 1Zorg ervoor dat de blender is in de uit-stand, en giet het kopje melk in de blender.
- 2Voeg een lepel van wei-eiwit mix, die u online kunt kopen, bij een supermarkt, of op GNC, en zet het deksel op de blender en mix de melk en eiwit op een gemiddelde snelheid gedurende 15 seconden.
- 3Schakel de blender weer uit, en voeg de banaan en / of aardbeien, doe de deksel er weer op en mengen beginnend bij een gemiddelde snelheid.
- 4Geleidelijk werken tot een hoge snelheid. Zorg ervoor dat de ingrediënten te mengen gedurende ten minste 45 seconden, of totdat de vrucht volledig is opgelost.
- 5Schakel de blender uit, neem het deksel eraf, en giet het schudden in een groot glas.
- 6Genieten.
Tips
- Als je probeert te blijven leunen, gebruik magere melk met het recept hierboven gebruikte.
- Drink shakes binnen 15 tot 20 minuten na het einde van de training. Dit is het moment waarop je spieren zijn het meest behoefte aan voedingsstoffen zoals eiwitten.
- Probeer aan de stok met eenvoudige smaken die u genieten, zoals vanille of chocolade, en blijf weg van exotische smaken zoals koekjesdeeg en tropische.
- Als je veganistisch, hebben een zuivel allergie, of wilt u een laag vetgehalte, cholesterol-vrij alternatief, gebruiken soja-melk in plaats van gewone melk. (Als je een allergie, controleer dan de etiketten van alle ingrediënten voordat je begint.)
- Wanneer het proberen om gewicht te winnen, gebruik maken van 2% of volle melk en voeg een ander bolletje eiwit met het recept hierboven gebruikte.
Waarschuwingen
- Steek nooit uw hand of gezicht in een blender wanneer deze is ingeschakeld.
- Vergeet niet om vers fruit en melk die niet is verstreken de vervaldatum gebruiken
- Blenders bij verkeerd gebruik kan lichamelijk letsel veroorzaken. Zorg ervoor dat de blender uit is voordat u eventuele ingrediënten. Zorg er altijd voor dat het deksel op krap wanneer de blender is op. Of, maar houd het deksel met uw hand. Zorg ervoor dat u de handleiding te lezen.
- Zorg ervoor dat de dosering van eiwitten is evenredig aan uw behoeften.
Dingen die je nodig hebt
- Een Grote Blender