Hoe om in vorm te krijgen voor paardrijden

Stijgbeugel stretch

1. 1
   Loop naar de trap in uw huis-als je het niet hebt, zal een tredestepper doen of een laddertje als je er een hebt.
2. 2
   Staan op de trede die het dichtst bij de grond, dalend naar uw dood zal je niet krijgen in grote vorm. Als je staat, vasthouden aan de reling op het eerste. Nu, houdt de leuning, balanceren op alleen de bal van je voeten.
3. 3
   Langzaam rekken naar beneden en laat je hielen tot je de rek voelt in je kuiten. Klinkt dat bekend? Dit is opnieuw de stijgbeugel! Houd gedurende tien seconden. Dit zal niet alleen het verbeteren van uw positie, maar je evenwicht zo goed!
4. 4
   Nu, probeer dan het loslaten van de reling-dit zal enige oefening. Proberen totdat je in balans kunnen brengen voor twee seconden, probeer dan vijf, dan is weinig te verhogen met weinig als je te verbeteren.

Muur

1. 1
   Dit is een variatie van de trap oefening. Loop naar een muur in je huis en zet je voet tegen het ongeveer 1/2 tot 3/4 van het standpunt dat zij in je stijgbeugels zou zijn.
2. 2
   Til de voet tot aan de positie waar je voet in een stijgbeugel zou zijn.
3. 3
   Drie seconden ingedrukt dan los rug tegen de muur.
4. 4
   Herhaal dit vijf keer, als je beter kunt verhogen hoeveelheid tijd met uw voet omhoog en hoeveel je doet in alles.

Strandbal

1. 1
   Met rubber of plastic bal zolang tenminste een voet in diameter.
2. 2
   Zitten op een harde stoel waarmee je knieën te zitten loodrecht op de vloer.
3. 3
   Scoot naar de rand van de stoel zo in dat uw bovenbenen helemaal van af, en leg het strand bal tussen je knieën.
4. 4
   Knijp het strand bal tussen je knieën, houd gedurende vijftien seconden, en dan los. Doe dit een paar keer per dag tot 15 wordt gemakkelijk, dan stijgen tot 20, dan 30, enzovoort.
5. 5
   Dit is een geweldige manier om uw vermogen op te hangen aan uw paard met je dijen te verhogen. Het verhoogt de binnenste dijspieren. U kunt ook naar de sportschool en het gebruik van wat de "hip ontvoerder 'machine genaamd. Veel ruiters die hebben gehad om de tijd af te nemen hebben opgemerkt dat wanneer ze regelmatig gebruik maken van de heup ontvoerder machine voordat u weer op een paard, zijn ze meer kans om te voelen te passen en te voorkomen dat de pijn in de binnenkant van de dijen wanneer krijgt men weer op een paard na een lange tijd af.

Abs

1. 1
   Goed rijdend is abdominale rijden. Dit betekent dat je nodig hebt om echt gebruik je buikspieren om jezelf te balanceren, terwijl clinchen het paard met de benen als dat nodig is.
2. 2
   Als je buikspieren zwak zijn, besteden vijf minuten twee of drie keer per dag doet sit-ups en andere buikspieroefeningen.
   • Sit-ups met een work-out bal is tot 20% efficiënter.

Bovenlichaam

1. 1
   In het rijden, is het noodzakelijk om zelfs toning over je hele lichaam. Vergeet niet, het doen van wat bovenlichaam oefeningen. Veel bovenste niveau rijders hebben een kleine set van gewichten en til ze een paar keer per dag, maar u kunt uw tijd te gebruiken met je paard om wat extra bovenlichaam te bewegen.
2. 2
   Geef je paard een goede massage met een roskam. Draag uw eigen water emmers en hooi. Doe klusjes rondom de schuur als stal schoon van het paard of de paddock en het wiel van de kruiwagen. Al deze paarden gerelateerde activiteiten zijn oefening en maak de schuur uw gratis workout sportschool.
3. 3
   Probeer abseilen kalveren te paard, sturen worstelen, barrel racing en andere oefeningen om je te helpen je bovenlichaam te verbeteren.

De plank

1. 1
   Dit is een yoga-beweging, maar het is geweldig voor uw core spieren. Zet jezelf in de push-up positie, maar in plaats van leunend op je handen, leunen op je onderarmen.
2. 2
   Duw jezelf omhoog zodat alleen de bal van je voeten en je onderarmen de vloer raken. Crunch je innerlijke spieren ook.
3. 3
   Houdt u ongeveer 15 seconden en herhaal 15 keer per dag. (Een aangepaste versie wordt gewoon in de bovenste push-up positie en participatie).
4. 4
   Probeer de plank te paard in de jockey positie, en pak de nek voor comfort voor het paard en de ruiter. Dit zal de onderarm te krijgen om u te helpen in evenwicht op het paard voor 20 seconden te blijven.
   • Dit zal ook de bovenrug te helpen. Nadat, kan je terug laten zakken in het zadel.
   • Dit is ook goed voor mensen die in de springsport en het naderen van een sprong.