Hoe je jezelf voor te bereiden op een gezonde zwangerschap op 35 jaar oud

Vóór de zwangerschap

1. 1
   Plan een pre-conceptie afspraak met uw arts of verloskundige voor uw gezondheid, levensstijl en uw zwangerschap plannen te bespreken. Nu is ook een goed moment om een ​​grondige scherm gezondheid te vragen.
2. 2
   Voorzien in een familie-en persoonlijke ziektegeschiedenis met uw arts of verloskundige. Uw persoonlijke geschiedenis moeten omvatten zwangerschappen, operaties, ziekten, aandoeningen, medicijnen, verslaving, voeding, voeding, fitness en sociale geschiedenis.
3. 3
   Beginnen met het nemen van een prenatale vitamine drie maanden voordat u van plan op te vatten als het zal bevatten, onder andere, foliumzuur, wat essentieel is voor de ontwikkeling van uw baby.
4. 4
   Zwangerschap kan inspireren vele life-positieve veranderingen! Als u of uw partner hulp met de stof, alcohol of tabak stopzetting nodig is nu de tijd om het te krijgen. Spreek met uw zorgverlener, zal ze in staat zijn om u te voorzien van vele middelen om u te helpen uw gezonde zwangerschap doelen.
5. 5
   Als het gewicht is een zorg voor u, in overleg met uw zorgverlener of een diëtist.
6. 6
   Vast routines voor het slapen (8 uur per nacht), eten (verse, onbewerkte voedingsmiddelen), oefenen (30 minuten 4-6 dagen per week), en ontspannen (elke kans die je krijgt:), ze zijn erg belangrijk voor je vruchtbaarheid en zwangerschap gezondheid. Plus, het meer dat u zich verbinden tot een routine nu, hoe makkelijker het zal zijn om het te herstellen zodra je baby geboren is.
7. 7
   Breng tijd door in het out-of-deuren, de frisse lucht, bezienswaardigheden en geluiden van de natuur zijn goed voor het lichaam, geest en ziel.

Tijdens de zwangerschap

1. 1
   Vasthouden aan afspraken van uw arts en behandelen hen als heilig. Bespreek met de arts bloed testresultaten genomen tijdens de zwangerschap, met name de tests die de kans op specifieke aangeboren afwijkingen te dekken.
2. 2
   Vasthouden aan uw arts voorgeschreven lijst van prenatale screening tests. Wordt dan 35, amniocentensis zal hoogstwaarschijnlijk worden aanbevolen. Voor meer informatie over het krijgen
3. 3
   Luister naar je instinct. Als er iets mis voelt, ga dan naar uw arts of naar het ziekenhuis.
4. 4
   Houd uw bezoeken aan schoonheidssalons tot een minimum. Vermijd alle chemische dampen. Voorkomen dat je je haar gekleurd of chemisch behandeld. Minimaliseer de manicure / pedicure tijd. Verzoek voor een goed geventileerde ruimte.
5. 5
   Onderhouden van uw dieet om zwangerschapsdiabetes te voorkomen, onder streng toezicht van een diëtist. Zwangerschapsdiabetes kan een voorloper van diabetes later in het leven, en resulteert in grotere baby's met hun eigen gezondheidsproblemen, niet om een ​​risicovollere arbeid noemen. Een diëtist zal ook voorkomen dat die voedingsmiddelen te vermijden of te verminderen, bijvoorbeeld, vis die een hoger risico voor kwik, enz. draagt
6. 6
   Maak regelmatig afspraken met een masseuse die gespecialiseerd is in prenatale massage. Regelmatige massage, vooral Zweedse, Shiatsu, Deep Tissue, en reflexologie zijn uit den boze.
7. 7
   Vasthouden aan een regelmatige routine voor het slapen, eten, sporten en ontspannen.
8. 8
   Inschrijven in prenatale yoga lessen twee tot drie keer per week. Neem matige wandelingen tot 30 minuten. een dag.
9. 9
   Het eerste trimester is enorm belastend. Luister naar je lichaam, vertragen, en krijg extra slaap (leren om te slapen op je zij, niet terug). Weekend 's middags dutjes zijn de rigueur. Je kan wel of niet ervaren ochtendmisselijkheid of misselijkheid. Houd misselijkheid bij baai door het vasthouden aan een 6 keer per dag dieet in kleine hoeveelheden en door het vermijden van sterke geuren en vet, gefrituurd voedsel. Sloot de hoge hakken en over te schakelen naar flats en ondersteunend sneakers, bij voorkeur. Went steeds groter schoenen om tegemoet voor de 'zwelling'. Voorkomen dat je in stressvolle situaties, indien mogelijk. Je lichaam wordt langzaam steeds meer de interne warmte. Plan uw garderobe dienovereenkomstig, zelfs in de winter.
10. 10
    Het tweede trimester is de gouden trimester. Blijf op de routine.
11. 11
    Het derde trimester is weer erg belastend, vooral de laatste 4 weken. Als het werken, en als de arts adviseert dat de jouwe is een hoog risico zwangerschap, neem dan af van het werk eerder dan gepland, volgens de instructies van de arts. Blijf op de yoga-, slaap, voeding, licht uit te oefenen.