Iedereen vertelt ons dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag en dat het onregelmatig om geen verlangen om wolf neer kommen van stodgy granen en platen van droge toast. Voor zulke mensen, wordt het ontbijt makkelijker overgeslagen totdat ze het gevoel hun maag is "wakker" later op de dag. Wat uw reden ook, niet het ontbijt supporters hebben een punt - ontbijt brandstoffen ons voor de dag. Lees verder voor een aantal tips voor de minder-dan-enthousiast breakfast mensen.
Stappen
- 1Zorg voor genoeg slaap. Slaaptekort of een slechte nachtrust kan ons misselijk en opgeblazen gevoel. Dit zal pas later in de ochtend wanneer vermoeidheid begint te worden verward met honger verhongeren off gevoelens van honger. Je bent meer kans om candybars en vette gebakken producten eten later op de dag om de zwakke maag te onderdrukken als dit is waarom je het ontbijt overgeslagen.
- 2Kaart te brengen een scala aan keuzes voor het ontbijt. Sommigen van ons een hekel hetzelfde ontbijt eten op ons bord elke ochtend. Als de gedachte van cornflakes, pop taarten of toast heeft u bereiken voor de autosleutels met een lege maag, is het tijd om uw keuzes variëren. Controleer Google op ontbijt voor veel suggesties. Overweeg de volgende mogelijkheden:
- 1
- Vruchten - gesneden in je cornflakes, tropische schotel, smoothies, enz.
- Granen - havermout, zelfgemaakte muesli of berry muesli
- Brood - scones, beschuitbollen, bagels, wentelteefjes wafels, zelfgemaakte koekjes
- Spreads - exotische jams en "spreads", zoals marmite
- Eieren - de wijze van bereiding ervan is eindeloos; add sauzen zoals salsa, sojasaus, en Tabasco naar afwisseling
- Bonen - gebakken bonen en worst, bonen en rijst, gebakken bonen in een ontbijt burrito, enz.
- Vlees - spek en eieren, ham en eieren, worstjes, chorizo, gerookte vis, enz.
- Drankjes - smoothies (fruit / melk / soja), vers geperst sap, gemengd dranken, groentesappen
- Etnische specialiteiten zoals ontbijt taco's of Arroz con leche, idli (gestoomde rijst koek populair in het zuiden van India), dosa (een soort pannenkoek gemaakt met rijst en peulvruchten), chapati (geroosterd Indiaas brood gemaakt van volkoren meel) met groenten, enz..
- Diepvriesproducten - Hoewel diepvriesproducten niet de neiging om zo gezond als vers voedsel, zijn er eindeloze variëteiten van gebak, ontbijt pizza's, en andere dingen die je snel en gemakkelijk te bereiden.
- Restjes of voedingsmiddelen die meer typisch worden gezien als het diner voedingsmiddelen kan zijn goede opties als je geen fan van ontbijtproducten.
- 2Varieer het advies over substantiële ontbijten. Er is een gezegde: "Eet als een koning voor het ontbijt, een koningin voor de lunch en een pauper voor het diner." Dit is logisch als je vervoeren hooi of bewerken van gewassen met een schoffel de hele dag. Het is minder zinvol als je struikelen af aan een bureau en het maken van minimale bewegingen in de voorkant van de computer. Als je een meer zittend werk, heb je meer kans om te profiteren van "grazing" - het eten van kleinere hoeveelheden vaker overdag. Dit kan gewoon ontbijt een smakelijke optie voor je als je alleen moet overwegen het eten van een halve appel of een volle beker van aardbeien of een stuk toast enz. om te beginnen uw dag. Naarmate de dag vordert, knabbelen op gezonde porties hier en daar en je hebt je grotere maaltijd later op de dag. Natuurlijk is dit advies. Er is nog een school van denken die mentale oefening beschouwt vooral energie verbruiken en zegt dat een groot ontbijt houdt je scherp.
- 3Wees voorzichtig met de hoofdmaaltijd. Voor veel werknemers, diner eindigt vaak als de belangrijkste maaltijd. Dit kan van invloed zijn op uw ontbijt verlangen. Als deze maaltijd is zeer belangrijk in uw huishouden (bijvoorbeeld, het is de enige keer dat de familie zit bij elkaar) of u gewoon genieten waardoor dit de grootste maaltijd, zorg ervoor dat je het af vóór 7 of 8 uur op het uiterlijk. Op die manier zal het voedsel verteren voordat je naar bed gaat en je lichaam kan dan beginnen om zijn weg te werken tegen de ochtend honger.
- 4Controleer uw lunch en diner calorieën. Als u zowel grote lunches (vooral in een zakelijke omgeving) en een grote avondmaaltijd, bent u waarschijnlijk het verwijderen van de honger van je 's ochtends als het eten wordt nog steeds verteerd. Probeer het eten van een groter ontbijt gecombineerd met het maken van gezonde keuzes zowel uit eten en thuis, terwijl dit waarschijnlijk moeilijk zal zijn op het eerste, kan het helpen om de bedragen die u later op de dag te consumeren verminderen, waardoor het makkelijker om meer te eten bij het ontbijt. Het zal ook gemakkelijker op gewicht blijven.
- 5Oefenen voor het ontbijt. Dit kan u helpen om te werken tot een eetlust. Op zijn minst, drink een smoothie of een multi-vruchtensap om je lichaam een aantal vitaminen en een kleine hoeveelheid vezels te geven.
- 6Neem voldoende tijd voor het ontbijt. Als je gestresst voelt of in een rush in de ochtend je minder geneigd om de tijd te besteden aan een goed ontbijt kan zijn. Probeer te prioriteren zitten voor een ontspannen maaltijd (dit kan waar voor alle maaltijden van de dag te zijn.)
- 7Drink sap op zijn minst. Als je echt het gevoel te misselijk of afkerig van kauwen, in een glas sap (zoals sinaasappelsap) om je lichaam wat energie te geven. Probeer het voordat je een douche neemt, krijg gekleed etc., het kan uw wens te verhogen voor achteraf iets te eten door wakker je maag na een lange vasten. Vermijd dranken met vet in hen (zoals melk), die langer duurt om te verteren, en u een gevoel van volheid / voldoening kan geven, wat leidt tot overslaan van het ontbijt helemaal. Als je maag is gevoelig voor het zuur in, zeg sinaasappelsap of appelsap, probeer druivensap.
- 8Niet snack 's nachts. Sommige mensen, vooral degenen die neigen naar bed gaan brandend maagzuur, stoppen met het eten van een paar uur voordat ze met pensioen gaan. Dit maakt hen hongerig genoeg om te ontbijten, en kan hen ook helpen bezuinigen op de "lege" calorieën. Als u absoluut nodig late night snacks, probeer dan kleine porties zoals kaasblokjes, appelschijfjes, een banaan of warme dranken.
- 9Veel water drinken voor het slapen gaan. Minstens twee tot drie koppen. Dit zorgt ervoor dat uw maagzuur verdund en zal dat queasiness dat sommige mensen ervaren te verwijderen.
Tips
- Als u overslaan van het ontbijt door keuze, omdat je denkt dat het je helpt om slank te houden, kunt u het ontkennen van je lichaam de energie die het nodig heeft. Een verstandige, regelmatige inname van voedsel helpt je om een ideaal gewicht te behouden, omdat het lichaam verbrandt het voor energie en voelt niet de behoefte om "schat" food; ontkennen jezelf deze boost eerste ding in de ochtend kon eigenlijk leiden tot een ommekeer in metabolisme van uw lichaam en maken het traag en niet in staat om de resterende voedsel dat je zo effectief verbruikt branden. Eet kleine porties van voedselrijk voedsel om uw stemming, vooruitzichten en de stofwisseling verbeteren.
- Als je intoleranties voor koemelk, kan een melk alternatief zoals sojamelk een betere optie voor je. Sojamelk, rijstmelk, amandelmelk, Hazelnoot Melk en Havermelk zijn alle levensvatbare alternatieven die meestal zijn verrijkt met vitamines.
- Als je maag is gevoelig voor het zuur uit sinaasappelsap, probeer het toevoegen van water of zelfs appelsap om het te verdunnen.
- Als je een roker bent of zware koffiedrinker, neem eerst een douche. Wakker worden met iets anders dan chemische stoffen die daadwerkelijk schaden een eetlust zal u helpen controle te krijgen - het toevoegen van wat graan en fruit aan uw cafeïne en nicotine ontbijt.
- Verblijf in een Bed & Breakfast staat bekend om zijn geweldige ontbijt spreads. Niet alleen zal dit uw eetlust opwekken, maar het zal u inspireren. Gooi in een spa-behandeling en hopelijk de nieuwe, ontspannen je huis boordevol verlangen naar een fatsoenlijk ontbijt te maken!
- Als motivatie of een "nachtuil" eerder dan een "ochtend leeuwerik 'er de oorzaak van je om te voorkomen dat het eten van ontbijt, vraagt een lid van de familie of een vriend om u te maken ontbijt voor een week, met dien verstande dat u deze hulp nodig hebben krijgen in een nieuwe routine en dat het om een tijdelijke situatie om te draaien dingen. Doe iets in ruil voor hen, zoals het maken van een diner dat week of boodschappen doen voor hen. Misschien zul je je zelfs ontdekken deze regeling en ga zo door!
- Als u nog steeds geen honger na het volgen van al deze instructies, probeer het drinken van wat citroen water.
- Voor die mensen die "niet de tijd" of "kon niet worden lastig gevallen" met ontbijt, een lekkere, voedzame, High-Protein Shake is een geweldige start van de dag. Het kan alles wat uw lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis bevatten.
- Als je ontbijt eten niet leuk vinden, probeer het eten "lunch eten" voor het ontbijt (bijv. kalkoen of broodje kaas).
- Als je honger voelt nog steeds na het ontbijt het betekent dat je niet een groot genoeg ontbijt gehad voor u, tenzij je op wachten vecht het voedsel erdge.
Waarschuwingen
- Als uw houding slecht is, kan je het hebben van 's morgens nekpijn en hoofdpijn, wat kan je korting uw eten. Zie een arts voor advies naar een fysiotherapeut.
- Als je altijd erg zwak in de ochtend of altijd wakker met hoofdpijn of misselijkheid, dan moet u uw arts raadplegen om andere gezondheidsproblemen te bespreken.
- Kinderen mogen nooit gaan zonder ontbijt. Het veroorzaakt slechte prestaties op school, zorgt voor een blijvende slechte gewoonte en invloed op hun leren kansen op alle gebieden van het leven. Vaak is de beste manier waarop je kan helpen is om geld, voedsel doneren of helpen om uw plaatselijke school te ontbijten voor kinderen bieden.
- Vermijd het gebruik van suikerhoudende en vet gevulde snacks zoals energie boosters. Ze lijken te werken, want ze geven een onmiddellijke buzz maar dit zal snel verdwijnen, waardoor je prikkelbaar en op zoek naar meer. Vervang met complexe koolhydraten of eiwitten voedingsmiddelen die tijd om af te breken en blijven uw lichaam de energie die het vergt voeden zal nemen. Dit zal je gewicht nog houden ook.