Een Zen slaapkamer is een bevorderlijk voor slaap-en verjonging, een ruimte waar uw activiteiten voorafgaand aan slaap zorgen voor de sleeper-to-be van een gemakkelijker vallen in slaap en een aangename, ongestoorde slaap door de nacht.
Er zijn vele manieren om uw slaapkamer ruimte en nachtelijke routine te helpen creëren van een Zen slaap sfeer te verbeteren. Hier zijn een paar tips.
Stappen
- 1Wis het bureau. Uw nachtkastje moet niet als een dumpplaats voor snuisterijen en groeiende stapels "stuff". Noch zou het ooit dienen als een verlengstuk van uw kantoor. Doet weg de files, telefoon, agenda, markeerstiften, kinderen speelgoed en medicijnen. Houd alleen de dingen die essentieel zijn voor slaap en rust zijn: een boek, moisturizer, een foto, een glas water. De minder dingen naast je bed, de minder afleiding en de meer geneigd om te slapen je zal zijn.
- 2Maken het tot een geruisloze cocon. Uw slaapkamer moet een oase zijn. Dit kan moeilijk zijn als rumoer de buren 'kan worden gehoord door de muur. Het is een beetje te duur in de meeste gevallen om geluidsisolatie overwegen de kamer, maar je kunt geen geluiden van andere kamers te dempen door het ophangen van planken en voering ze met boeken. De boeken absorberen een deel van de ruis. Hoewel, Su T'ung Po, een zen-meester zei eens "Alle geluiden zijn de geluiden van de Boeddha". Probeer te denken van deze bij het horen van die blaffende hond op straat.
- 3Verwijder elektromagnetische storingen. De wekkerradio, tv, mobiele telefoon, computer, enz. - al deze apparaten zenden elektromagnetische vervuiling, zelfs wanneer in de stand-by modus of uitgeschakeld. Dit kan de slaap verstoren en blokkeren de productie van melatonine. Niet tot ergernis van knipperen of gloeien lichten uitzenden van een aantal apparaten die slaap verstoren noemen. Best om alle genoemde apparaten te verplaatsen naar een andere kamer. En krijg een wind-up wekker!
- 4Verlaat zorgen bij de deur van de slaapkamer. Heeft betrekking op uw dag niet mee naar de slaapkamer. In plaats daarvan, schrijf een lijst van de dingen die het doen moet of je lastig vallen in volgorde van prioriteit die u zal zich bezighouden met morgen. Deze lijst zal u helpen om ideeën te verduidelijken en geven u een gevoel van het beheersen van de situatie, waardoor nutteloze stress te vermijden op het moment dat je in slaap wilt vallen worden.
- 5Kom naar uw zen slaapkamer ontspannen. Dit vereist vooraf afwikkelen. Heb een zeezout bad. Gooi in een aantal handenvol zeezout in een bad van 36 º C (97 º F) temperaturen. Niet alleen is dit verzekerd ontspanning als het warme water stimuleert fysieke ontspanning, maar het zeezout dringt uw huid barrière om de bloedsomloop te stimuleren en te ontspannen die vermoeide spieren. Je zult goed en slaperig na een zeezout bad voelen.
- 6Neem zen praktijken in de zen slaapkamer. Meditatie is toegestaan in een Zen slaapkamer. Zoals massage en niet beter dan een slaapverwekkend massage. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde, een 5-10 minuten massage van de holle gevonden net achter uw oorlel zal stimuleren uw oogleden te sluiten. Probeer het!
- 7Houd de ruimte te koelen. In de zomer, gooi de covers en spritz uw lichaam met water voordat het trekken over het blad. Zelfs in de winter, een koelere kamertemperatuur is beter voor een goede nachtrust dan overdreven warm.
- 8Adopteer een zen slaaphouding. Liggen aan uw kant is het beste voor het helpen een goede nachtrust en de spijsvertering. Liggend op je rug de neiging aan te moedigen snurken en pijnlijke nek, terwijl liggend op je buik kan remmen ademhaling en plaats de druk op je buik regio, het voorkomen gemakkelijke spijsvertering.
Tips
- Het is een goed idee om vroeger opstaan dan wat je zou willen, op deze manier je een slaap schuld die het makkelijker voor u om te willen gaan vroeger naar bed en slaap vallen snel maakt creëren. Zie Word een vroege vogel voor meer hulp.
- Gebruik kwaliteit, biologische (indien mogelijk) lakens te slapen inch Het zal je verlangen naar bed te gaan en het zal helpen voorkomen dat u zweten of jeuk tijdens de slaap te verhogen.
- Hier krijg je een kat in plaats van een wekker - er is een spreekwoord dat zegt: "er is geen snooze knop op een kat die het ontbijt wil" (onbekende auteur).
- Voeg een indoor waterval of een tv voor een meer 'zen' kamer uiterlijk.
Dingen die je nodig hebt
- Declutter
- Kwaliteit beddengoed, bij voorkeur met hoge count katoen en organisch van oorsprong
- Zeezout voor bad
- Pen en notitieblok voor het zorgeloos lijst
- Spuitfles voor spritzing (optioneel)
- Een kat (optioneel)